15 PENGALAMAN LARI TRAIL UNTUK BEGINNER!
Larian trail memang mencabar, tapi seronok sangat, terutama sekali untuk mereka yang sukakan aktiviti meneroka alam semula jadi. Bagi mereka yang baru nak berjinak-jinak dalam dunia larian trail, ia mungkin nampak menakutkan. Jadi, kalau anda dah terpikat dengan larian di denai-denai gunung tapi tak tahu nak mula dari mana, jom saya kongsikan 15 pengalaman lari trail untuk beginner!
Tips Lari Trail Untuk Anda:
- Bawa peralatan yang penting seperti (kasut lari trail, pakaian serap peluh, vest air lari, gel tenaga, air, lampu suluh kepala, tongkat trekking, jam tangan...)
- Buat pemanasan badan betul-betul sebelum mula lari
- Pastikan anda cukup makan dan minum air
- Ingat, kelajuan bukanlah perkara yang paling penting!
- Lari perlahan-lahan dan dengan langkah yang pendek dan mantap
- Pertimbangkan untuk berjalan kaki, mendaki atau gunakan tongkat trekking untuk pulihkan tenaga
- Pastikan siku anda lebih lebar untuk kekalkan keseimbangan
- Jangan bawa terlalu banyak barang
- Jangan takut untuk berjalan kaki bila mendaki bukit
- Pegang pada peraturan larian trail: Orang yang turun bukit beri laluan kepada orang yang mendaki
- Sentiasa perhatikan permukaan jalan 5-10 meter di hadapan
- Jaga jarak dengan pelari lain
- Hati-hati dengan akar pokok dan batu yang licin
- Jika kena kekejangan otot (cramp), berhenti lari, tarik nafas dalam-dalam, relakskan badan, tanggalkan peralatan di sekeliling kaki yang kena cramp, urut perlahan-lahan, cuba regangkan jari-jari kaki sampai hilang rasa kebas dan sakit
- Hormati dan dengar badan anda, serta tahu had kemampuan diri
Sumber: Dirangkumkan
```